progresja liniowa

[...] Tak gdzieś z zapasem na jeszcze 1 góra 2 powt. Jeśli chodzi o czas to gdzieś z 1 godzinka może krócej bez pośpiechu. Daję 2 min przerwy między seriami i ćwiczenia. Dodam że progresja liniowa na sesji treningowej w 5 powt gdzie max ciężar przypada na 5 powt nigdy nie może być twoim max z prostej przyczyny że jak dochodzisz do 5 serii jest się już [...]

[...] i to jest mój tydzień treningowy w poniedziałek wypada trening A. Jak ktoś nie ma głowy do takich spraw najlepiej trzymać się treningu Billa Starra tam jest wszystko prosta progresja liniowa i prosta periodyzacja średnio-lekko,ciężko.I sam wracam od poniedziałku znowu do Billa Starra plan prosty napisany kiedyś ale do dzisiaj aktualny dla [...]

[...] (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo hack przysiady ze sztangą, rdl, suwnica skośna, żuraw, łydki. Każde ćwiczenie 3-4 serie robocze, 15-6 powt, progresja liniowa. Zacznij od zaniżonych ciężarów by powiedzmy w cyklu 10-tyg swoje maksy osiągać w 7 tyg a później już tylko dokładać. Ot, taki to szkic planu, naskrobane w [...]

Dlatego właśnie mierzy się maxy dla 5 10 15 powtórzeń żeby nie było tego zaskoczenia w trakcie cyklu. Po to robi się okres SD przed cyklem żeby wyciągnąć z tego programu jak najwięcej. No ale Ty to zlałeś i generalnie jak się tak popatrzy na ten dziennik to takie jest Twoje podejście nie tylko do treningu ale i do diety. I jak widać nie zdaje to [...]

ziomglos będę prosił o rozwinięcie, bo niewiele z tego zrozumiałem. Wyszukiwarka nie znalazła mi nic na temat rampy, co to za system ? Co znaczy RDL ? Progresja liniowa to synonim do piramidy ?

Szybkie pytanie. Trening FBW 3 razy w tygodniu system AB progresja liniowa (ciężar dorzucany co ABAB). Przysiady wykonuję tylko w zestawie A. Ile serii wykonywać w przysiadach i czy fakt ich nieobecnosci w systemie B wplywa jakoś negatywnie? Zmieniony przez - saber w dniu 2014-11-09 19:03:37

Dzięki za cenne rady. Jeśli mam być szczery to od co najmniej 5 lat ćwiczę stałym ciężarem i sam jestem ciekaw jak zareaguję na rampę w połączeniu z progresją liniową... Ćwiczeń nie będę zmieniał, a jedynie system obciążania.

[...] Pobierowa. SKL wg mnie typowo na siłe tylko split, z priorytetową partią 2x w tygodniu, i dobra rozpiską ciężarów. Dobre dobranie ciężarów, czy to rozpiska %, czy ustalona progresja liniowa czy nieliniowa to ma kluczowe znaczenie. Treningi konkretnych bojów raz ciężko raz lekko, lub dzień ciężki i dynamiczny. Bardzo popularny wśród trójboistów [...]

[...] już wcale, i chvy z progresji %) To wtedy robisz regresję z ostatniego najwyższego ciężaru i znów ruszy. Czy tam zmieniasz zakres pow, bawisz się tym. Bo to logiczne, że progresja liniowa to najgorsza z możliwych progresji, wcale nie synchronizuję się z naszym organizmem. To tylko czysta chłodna matematyka nie mająca przełożenia na [...]

progresja liniowa zakłada, że z tygodnia na tydzień bd dokładał na sztangę. No ale słabsze dni się nie zdarzają? :) gdzie tu autoregulacja? nie ma i nie będzie. I super da się na tym rosnąć, ale nie cały czas. Założenia ma czysto matematyczne.

Vince_FK na baze treningu (np siady w dzien nog) dobrze robic rampe na 5 powt reszta cwiczen moze byc w piramidzie ale nie musi np nastepny RDL piramida i na koniec prostowanie w siadzie progresja liniowa

Z dietą postaram się coś zrobić. Czyli w głównych ćwiczeniach progresja liniowa, a w pozostałych piramida czy też liniowo?

[...] - jestem na bank pewna, ze to wiecie - ale na wszelki wypadek: 1. po każdym wygięciu w tył idzie skłon w przód, ewentualnie kołyska "na kręgosłupie" 2. nie ćwiczymy typu progresja liniowa - dzisiaj 5 mostków, jutro 6 etc. 3. polepszanie mostka to też ćwiczenia na otwieranie klatki, w których mało jest gięcia w lędźwiach, a dużo wyżej się [...]

[...] to się nazywa Fortified Iron-znajdziesz w Google bez problemu-albo jakiś trening oparty na zasadach 15-10-5, choćby HST. Mniejsza objętość niż na splicie, za to progresja liniowa i intensywność plus wielostawy, na których zaczniesz robić normalny progres siłowy. I aero. I jakiś spalacz na końcu, yoha choćby. Nieźle wyglądasz, widać [...]

Wczoraj wpadły nogi niestety dla tych wszystkich co mówili że mam silne nogi to skończyła się progresja liniowa w siadach. Myślałem że jednak odbuduje siłę po zmianie butów lecz jest całkiem inna dźwignia więc siła spadła a w zamian zwiększyło się czucie nóg. Ostatnio źle policzyłem krążki na Rdl i dodałem 40kg i poszlo z jednej strony się [...]

[...] mięśnie a jak to zależy co chcesz osiągnąć. czy 3x5/5x5 dla każdego jest dobre? Rozumiem że pytasz o trening siły, ale też to nie jest dla każdego. Taki schemat to progresja liniowa, polecam jak najdłużej ją ciągnąć ale kiedyś postęp na takim treningu się skończy. Zrobisz ze trzy cztery cofki, coś to da ale utkniesz znowu. Ratujesz się [...]

Dni ok. Podstawy na co dzień powiedzmy 3-6. Okresowo możesz schodzić na ciężkie 1-2, a jak się zmęczysz ciężarem to wskakujesz na wyższy zakres i mniejsze kg, tak do 8 ruchów. Możesz zrobić np. tydz 1-4 5x5 z progresją liniową, tydz 5 6x4, tydz 6 8x3, tydz 7 8x2, w tyg 8 sprawdzasz maxa. Potem 2-3 tygodnie lżej na 4x8. Asysty ogólnie 8-15.

Siema. Jak powinny wygladac poszczegolne serie cwiczen np. MC lub Przysiad. Zalozmy ze moj max na 5 powtorzen w MC i Siadzie to 100 kg. Progresja liniowa z tygodnia na tydzien. Opcja pierwsza: 20x10 40x10 60x5 80x3 90x1 100x5 Opcja druga: 20x10 40x10 60x5 75x5 90x5 100x5 Opcja trzecia 20x10 40x10 60x5 80x4 90x1 100x5 100x5 100x5 Ktora z opcji jest [...]

Panowie... Trochę banalne pytanie i być może indywidualne, ale czy ktoś spotkał się by podczas reverse diet spadała siła? Przez cały okres redukcyjny utrzymywałem - ba, nawet zwiększałem obciążenie, a w 2. tyg. reverse mam problem z wykonaniem ostatnich powtórzeń przy wyciskaniu... Trochę demotywuje patrząc po lepszych efektach na redukcji ;). [...]

Najczęściej progresja liniowa się sprawdza u początkujących bo ten progres jest najszybszy i siłowo idziesz jak burza do przodu nie mając problemu z dokładaniem ciężaru co trening, ewentualnie u osób, które wracają na siłownie po przerwie. Ja mam sentyment do liniowej progresji, lecisz dopóki jest progres później obcinasz 2 powt i znów jakiś czas [...]